Turite žinoti viską apie 75 dienų sunkų iššūkį

#75HardChallenge arba #75Hard yra metų fitneso pamišimas ir ypač populiarus tarp TikTok vartotojų. Tai gali atrodyti kaip nesąmonė, jei niekada apie tai negirdėjote, o jei girdėjote, manome, kad linkčiojate sąmoningai.

Taigi, kas tiksliai yra #75HardChallenge ir kodėl jis, atrodo, šluoja internetą? Ar tai taip pat rimtos kūno rengybos pastangos, kurių verta siekti, ar tai tik dar vienas pamišimas su potencialiai pavojingomis pasekmėmis?

Prieš priimdami šį iššūkį, įsitikinkite, kad gerai išmanote pagrindus, ypač kai kalbama apie saugumą. Ne kiekviena treniruotė ar fitneso planas tinka visiems, o specialistai mano, kad šis konkretus iššūkis gali pakenkti dalyvių sveikatai. Viskas, ką reikia žinoti, yra čia.

Kas yra 75 sunkus iššūkis?

Andy Frisella, autorius, pranešėjas, priedų įmonės savininkas ir podcaster, sukūrė 75 sunkus iššūkis kaip protinio tvirtumo programą ir 75 dienų režimą. Frisella paskelbė apie 75 sunkų iššūkį 2019 m. kovą ilgame tinklaraščio įraše savo svetainėje, teigdama, kad jo iššūkis yra ne tik treniruočių programa, bet ir būdas pakeisti jūsų gyvenimą... pradedant nuo vidaus.

„75 Hard Challenge“ ilga ideologija skatina skaitytojus galvoti apie tai kaip apie „Ironman“ už galvos, su savęs tobulinimo mantromis ir įpareigojimais tikėti savimi, ištverti ir ugdyti tokias savybes kaip pasitikėjimas, savivertė, tvirtumas ir kasdienybė. gyvenimą. Tai skatina jus pastūmėti save ir savo mąstymo bei jausmų būdą.

Pagrindinės idėjos yra pakankamai paprastos:

Laikykitės dietos.

Frisella nesako, kad turite vartoti tam tikrus maisto produktus, tačiau sakoma, kad negalite gerti alkoholio ar mėgautis apgaulingais patiekalais. Nėra apgaulingo patiekalo apibrėžimo, taip pat nėra jokių kitų apribojimų, ką galite valgyti laikydamiesi pasirinktos dietos. Frisella vėliau tekste sako, kad 75 sunkus iššūkis buvo sukurtas taip, kad atitiktų jūsų dabartinį mitybos režimą... kad ir koks jis būtų.

Treniruokitės du kartus per dieną bent 45 minutes.

Frisella užsimena, kad bent viena iš šių treniruočių turi būti atliekama lauke, tačiau nepaaiškina, kodėl, išskyrus tai, kad tai galima atlikti savo kieme ar parke.

Kasdien rekomenduojama išgerti 4 litrus vandens.

Kiekvieną dieną perskaitykite dešimt puslapių negrožinės literatūros.

Paimkite penkias minutes po dušu šaltu vandeniu.

Kiekvieną dieną fotografuokite savo pažangą.

Kasdien atlikite kitus nesusijusius darbus, tokius kaip atsitiktinis gerumo aktas ar pokalbis akis į akį.

Frisella nėra registruota dietologė, kvalifikuota asmeninė trenerė ar kūno rengybos ekspertė. 20 metų rimtų studijų ir patirtis yra vienas iš jo įgaliojimų. Jis pateikia nuotraukas prieš ir po tų, kurie teigia įvykdę iššūkį, taip pat atsiliepimus iš tų, kurie išbandė strategiją ir nustatė, kad ji buvo naudinga.

Ar 75 sunkus iššūkis sveikas ir tvarus?

„75 Hard Challenge“ jums idealiai tinka, atsižvelgiant į įvairius kriterijus, įskaitant jūsų pasirinktą dietą, ar esate pakankamai geros fizinės formos, kad galėtumėte mankštintis du kartus per dieną po 45 minutes (vieną kartą lauke), ir jūsų bendrą sveikatą.

Be to, Frisella planas nepaiso menkiausių niuansų, į kuriuos atsižvelgs klinikinio terapeuto, dietologo ar gydytojo parengtas kūno rengybos planas, todėl jūs patys priimate sprendimus – kurie gali būti arba ne patys geriausi, net jei ketinate. gerai.

Atminkite, kad pavadinime esantys 75 nurodo dietos laikymąsi ir šių principų laikymąsi tam tikrą laiką. Vien dėl šio laikotarpio užduotis yra potencialiai pavojingas kelias, nes yra per daug nežinomų veiksnių ir dviprasmiškų elementų, kuriuos reikia sekti.

„Fitter Living“ patariamosios tarybos narė Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, sako, kad strategija yra ne tik sveika. Šis iššūkis gali sukelti netvarkingą mitybą ir pavojingus mankštos įpročius, ir tai nėra ilgalaikė tvari. Ji nestruktūrizuota, daug dalykų liko neatsakyta. Pavyzdžiui, kas yra „dieta“? Šis žodis skirtingiems žmonėms gali ir reikš skirtingus dalykus.

Taip pat skaitykite: Ką reiškia NP „TikTok“? Paaiškintas naujas terminas

Jillian Warwick iš Back 2 Normal, funkcinės mitybos terapijos specialistė, turi panašių rūpesčių. Iš esmės dviprasmiškas „dietos laikymosi“ principas lemia, kad mitybos pagrindas neturi nei specifikos, nei turinio, todėl kyla klausimas, kam iš viso įtraukti kokį nors maisto komponentą? Warwickas turi panašių abejonių dėl kitų pagrindinių plano komponentų, tokių kaip reikalavimas mankštintis lauke ir reguliariai maudytis po šaltu dušu.

Kai kurie kiti pagrindiniai iššūkio principai atrodo atsitiktiniai ir gali turėti neigiamų pasekmių bendrai sveikatai gerinti, pavyzdžiui, per didelis vandens kiekis, dėl kurio gali išeikvoti mineralai, nereikalingas ir tikėtinas nesveikas vandens kiekis. fizinis aktyvumas (ypač jei tai daroma lauke per karštį) arba galimas pavojus, susijęs su šaltu dušu tiems, kurių imuninė sistema nusilpusi arba turi rimtų širdies ligų.

Taip pat kyla susirūpinimas dėl ilgalaikio plano gyvybingumo, ypač įsitikinimo, kad jei nepavyks, turite pradėti iš naujo nuo pradžių.

Rachel MacPherson, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sertifikuota mitybos mitybos trenerė, priduria: „Šis požiūris yra pavyzdys, leidžiantis tobulumui tapti gėrio priešu. Jei nepavyksta vieno nedidelio strategijos komponento, turite pradėti iš naujo nuo pradžių. Tai per daug. Sutikite, kad kai kurios dienos bus ne tokios idealios, bet tol, kol darote pažangą siekdami savo tikslų, einate teisingu keliu.

75 sunkaus iššūkio privalumai

Nors patyrę treneriai ir kūno rengybos ekspertai mano, kad 75 sunkus iššūkis gali būti žalingas, jis taip pat gali būti naudingas – bent jau mažomis dozėmis ir kaip jūsų asmeninės kūno rengybos rutinos dalis.

Jei laikysitės programos visas 75 dienas, beveik neabejotinai pamatysite naudą, sako Glenas Wilde'as, „Diet to Success“, asmeninės kūno rengybos ir mitybos trenerių įmonės, generalinis direktorius. Susilaikymas net nuo vienos apgaulės dienos, taip pat dviejų kasdienių treniruočių padidins kalorijų sąnaudas. Jei po 75 dienų neturite priežiūros plano, bet koks numestas svoris greičiausiai grįš.

Taip pat skaitykite: Ką „DTN“ reiškia „TikTok“? – Paaiškino

Viskas apie tai, kaip laikytis savo strategijos, kuri gali būti sudėtinga atliekant 75 sudėtingą iššūkį.

Šis požiūris iš esmės skatina būti aktyviems, laikytis ilgalaikio plano ir nekeisti dietos kas kelias dienas, kaip tai daro daugelis žmonių, priduria MacPhersonas. Nuoseklumas turi daug privalumų, bet, mano nuomone, jis nebūtinai turi būti toks griežtas.

Sveikesnės alternatyvos #75Hard

Jei nusprendėte, kad 75 sunkus iššūkis ne jums, bet vis dar ieškote būdo, kaip patobulinti save ir gyventi sveikai, galite apsvarstyti daugybę alternatyvų.

Nustatykite protingus, pasiekiamus tikslus ir stebėkite savo sėkmę naudodami ką nors svarbesnio nei pažangos nuotraukos, jei esate pasiruošę su sveikata susijusiam iššūkiui, rekomenduoja Warwick. Turėkite omenyje SMART kriterijus: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus ir ribotas laikas.

Žinoma, prieš pradėdami bet kokį naują kūno rengybos režimą ar mitybos planą, pasitarkite su savo gydytoju, dietologu, mitybos specialistu ar kita sveikatos palaikymo komanda. Jei vis dar esate pasiryžęs priimti 75 sunkų iššūkį, bent jau atlikite kai kuriuos pakeitimus.

Taip pat skaitykite: Ką Wtd reiškia „Instagram“? Paaiškintas naujas terminas

Jei žmonės bet kokiu atveju nori atlikti šį iššūkį, aš raginu atlikti tam tikrus pakeitimus, pataria Forristallas. Jei ketinate laikytis dietos, nesirinkite kažko per griežto ar ekstremalaus. Verčiau įpraskite į kiekvieną valgį įtraukti daržoves, kurios ilgainiui jums bus naudingos. Ilgainiui šie pakeitimai gali padėti padaryti jį patrauklesnį ir sveikesnį.

Svarbiausias sėkmingo kūno rengybos ir mitybos režimo aspektas yra tai, kad jo galite laikytis. Pakeitimai, kuriuos atliksite, turėtų būti tokie, kurių galėtumėte laikytis ilgainiui ir kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.