Kaip išlikti sveikiems ir motyvuotiems dirbant namuose?

30 sekundžių santrauka

• Dirbant namuose lengva pamiršti savo sveikatą. Galite valandų valandas praleisti bandydami pasiekti terminus ir pamiršti apie sveikos mitybos planą bei mankštą.
• Jei turite vaikų, galite pamiršti nustatyti ribas ir suplanuoti tam tikrą „tu“ laiką. O kai pagaliau pasieksite ne darbo valandas, gali kilti didžiulė pagunda nugrimzti į žiemos miego režimą ir pasimėgauti naujausiomis „Netflix“ serijomis.
• Kai kurių treniruočių planavimas, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros palaikymas, kasdienės rutinos laikymasis ir sveiko maisto vartojimas gali padėti išlikti sveikiems dirbant namuose ir būti produktyviems.

Įvadas

Daugiau nei 30 milijonų amerikiečių projektų ir darbų atlikimo terminų vykdymui nereikia išeiti pro duris – tiesiog sėdėti ant sofos ar namų biure. Nors dirbant iš namų siūlo daug privalumų, įskaitant lankstumą, jis gali sukelti daugybę WFH WTH (darbas iš namų, kas po velnių) problemų, ypač kai kalbama apie produktyvumą ir sveikatą.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad ką tik užbaigėte „Excel“ projektą, kuris užtruko kelias valandas, o dabar jūsų smegenys jaučiasi pervargusios ir išsekusios. Atsikeltum ir pasitemptum, gal eitum pasivaikščioti? O gal nuspręstumėte pasižiūrėti savo mėgstamą tikrų tikriausią kriminalinį serialą, paimti maišelį mėgstamų traškučių ir „Fantos“ ir praleisti vakarą?

Ir nesileiskime į nesibaigiančius trukdžius. Ar pamenate, kai profesorius Robertas E.Kelly staiga tapo „BBC tėčiu“, kai jo vaikai žaismingai sudužo tiesioginiame „Skype“ interviu su BBC News? Kaip galėtumėte susidoroti su tokia situacija, jei tai būtų nutikę jums? Iššūkių yra daug. Bet laimei, yra keletas būdų, kaip galite vadovauti a sveika gyvensena dirbant iš namų. Žemiau yra keletas, bet keletas:

5 būdai, kaip išlikti sveikiems dirbant namuose:

Nuo patarimų ir patarimų, padedančių išlaikyti darbo eigą iki maisto produktų ir produktų, kurie gali padėti atlikti darbą, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums vadovauti sveika gyvensena dirbant iš namų:

Laikykitės įprastos rutinos

Kad būtumėte tokie pat produktyvūs kaip biure, turite laikytis sveikos rutinos arba kasdienės rutinos. Atsikelkite vienu metu, atlikite rytinę meditaciją arba atlikite odos priežiūros procedūrą, išsivalykite dantis ir išsivirkite kavos ar arbatos, kad pajudėtumėte. Ir išsirenk iš pižamos ir apsirenk darbo ar pusiau laisvalaikio drabužius (tinka džinsai ir marškinėliai), dėl Dievo meilės.

WFH metu gali kilti pagunda pakliūti į atvėsimo režimą, tačiau jei norite peržiūrėti visus savo projektus ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu, turite laikytis griežtos rutinos. Ir atminkite, kad produktyvus ir sveikas darbas dirbant namuose taip pat apima jūsų darbo aplinką. Greitai nuskaitykite savo namų biurą – tamsu ar natūraliai apšviesta? Ar jūsų stalas švarus ar netvarkingas? Ar palanki temperatūra?

Šios aplinkybės turės įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, todėl sukurkite tam skirtą darbo vietą. Taip pat turėtumėte pakelti žaliuzes, gauti vitamino D ir investuoti į augalus, kad pagerintumėte nuotaiką ir gausite kitų naudos sveikatai.

Suplanuokite reguliarius pratimus

Mankšta suteikia fizinės ir psichologinės naudos – tai gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti raumenų masę ir pagerinti bendrą savijautą. Todėl dirbdami namuose būtinai greitai pasivaikščiokite, užsiregistruokite į kūno rengybos pamoką arba suplanuokite programą.

Be pratybų planavimo, į savo darbo dieną turėtumėte įtraukti ir fizinį aktyvumą. Tai galite padaryti tempdami tempą per darbo skambučius arba atlikdami kelis atsispaudimus, pritūpimus ar įtūpimus savo darbo vietoje. Jei įmanoma, vietoj sėdimojo stalo naudokite stovintį stalą, kad išvengtumėte ilgo fizinio aktyvumo.

Valgykite sveiką maistą ir būkite hidratuoti

Remiantis Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI) paskelbtu tyrimu, sveika mityba apima maistingus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, neriebūs pieno produktai, daržovės ir sveiki grūdai.

NHLBI siūlo, kad a sveikos mitybos planas taip pat gali būti pupelės, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir paukštiena, tuo pačiu ribojant maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir druskos. Tai taip pat riboja maisto produktų, prisotintų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, ir transriebalų, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų, vartojimą.

Taip pat neturėtumėte praleisti valgio, įskaitant pusryčius ar pietus. Asmenys, kurie namuose mažai blaško, gali pastebėti, kad jie labiau suvokia savo alkį nei darbą. Tokie žmonės gali turėti po ranka sveikų užkandžių ir vaisių bei vengti užkandžiauti Cheetos ar traškučiais.

Vanduo taip pat turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Drėgmės buvimas palaiko imunitetą ir netyčia skatina judėjimą, kai valgomi vonios kambarys, pavyzdžiui, agurkai, melionai ir cukinijos, kurios yra sveiki užkandžiai, ir drėkinantis maistas.

O norėdami pagerinti savo pažinimo funkciją, būtinai investuokite į tokius maisto papildus kaip Neuriva. Produkte naudojami visiškai natūralūs ingredientai, siekiant pagerinti protinį aiškumą, pagerinti smegenų galią ir skatinti budrumą.

Išlaikykite pakankamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Dirbant namuose, ribos tarp užduočių ir namų gyvenimo gali būti neryškios. Dėl šios priežasties turite suplanuoti darbą ir namų gyvenimą. Būtų geriausia, jei nustatytumėte ir tam tikras laiko ribas – 2 valandos darbo, 20 minučių pertrauka ir pan. Taip pat turėtumėte skirti laiko pasivaikščiojimui, pietums ir galbūt popietės arbatai. Tyrimai taip pat siūlo praktikuoti sąmoningumą, kad padidėtų produktyvumas ir pagerintų bendrą sveikatą.

Nustatyti ribas

Kai neturite aiškios darbo dienos pabaigos, pvz., grįžtate namo ar vakarieniaujate su draugais, gali kilti pagunda prailginti darbo valandas ir pailginti laiką, kurį praleidžiate prie darbo stalo. Labai svarbu jūsų psichinei ir fizinei sveikatai visada nustatyti ribas vakare arba pasibaigus WFH valandoms.

Galite pabandyti susisiekti su savo bendradarbiais ir klientais ir pranešti jiems, kad po tam tikros valandos neatsakysite į el. laiškus ir skambučius. Laikas nuo kompiuterio ar telefono taip pat padės sumažinti mėlynos šviesos poveikį ir pagerins miego kokybę.

Esmė

Darbas namuose gali būti įdomus ir lankstus. Tačiau tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir produktyvumui. Kad nesusirgtumėte ar netaptumėte atsiskyrėliu / tinginiu, turite laikytis sveikos mitybos plano, reguliariai mankštintis ir nusistatyti ribas. Taip pat galbūt norėsite investuoti į tokius maisto papildus kaip Su tamsa .

Dabar, kai apsiginklavote šiais patarimais, būtinai juos įgyvendinkite, ir jūsų sveikata jums padėkos. Jei turite daugiau patarimų, pasidalykite jais toliau pateiktame komentarų skyriuje.

1. https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/tools-resources/workplace-health/mental-health/index.html
2. https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/simple-ways-to-live-a-healthy-lifestyle/
3. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/working-from-home-health-tips