5 labiausiai apleisti raumenys, kuriuos reikia dirbti
Nors kūne yra daug raumenų, kai kurie iš jų bus silpnesni už kitus (paprastai labiausiai apleisti raumenys), o tai sukelia disbalansą ir žalą. Nors parodomiesiems raumenims skiriamas visas dėmesys, jie būtų beprasmiai be atraminio gipso, kuriame yra mažesni stabilizatoriai ir pagalbiniai raumenys.
Veidrodinių raumenų problema yra ta, kad tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų išvaizdai. Tada yra fiziologinės problemos, susijusios su raumenų disbalansu. Jūsų rėmas bus labiau apkrautas, jei turite atsitiktinai didelius raumenis, kurie gali pakenkti jūsų laikysenai ir jus susižaloti.
Ekspertai perspėja, kad jei jų nepaisysite, anksčiau ar vėliau sumokėsite kainą. Kaina? Traumos. Praleisti pratimai. Skausmingi bėgimai. Nesubalansuotas kūnas. Ar tu kaltas, kad nepaisei šių raumenų? Ekspertai paaiškina labiausiai apleistus raumenis, kodėl jie būtini ir kaip juos sukurti, kad kūno sudėjimas būtų be traumų
1. Galiniai deltai
Vaikinai, kurie daug laiko praleidžia spaudinėdami ant suoliuko, turi didelę krūtinę, tačiau jei jie nesubalansuoja krūtinės augimo ir viršutinės nugaros dalies, jų pečiai gali būti nuolat įtempti, todėl nugara atrodo suapvalinta. Prasta laikysena gali atimti fizinę ir sveiką išvaizdą, kurios iš pradžių siekėte, todėl verta pagalvoti.
Dirbkite su užpakaliniais deltiniais raumenimis, kurie subalansuos krūtinės augimą ir natūraliai pakels pečius, todėl stovėsite aukštesni.
Atvirkštinis skrydis yra puikus būdas sustiprinti šiuos raumenis.
2. Dilbiai
Pradedantiesiems dažniausiai patariu susikurti dilbius ir sugriebti jėgą prieš pridedant masę žemiau rankos; nėra prasmės turėti didžiulius bicepsus, jei jų neprilaiko daug dilbio raumenų. Vaikinai, kurie netreniruoja dilbių, dažniausiai atrodo taip, lyg būtų užsidėję nuolatinį turniketą.
Stiprinkite riešus atlikdami dilbių lenkimo ir tiesimo pratimus. Tai ne tik padidins jūsų apatinę ranką, bet ir pagerins sukibimo stiprumą, o tai labai svarbu atliekant traukimo veiklą, pvz., traukimą ir pasilenkimą. (Jūs nenorite būti tuo didžiuliu vaikinu sporto salėje, kuris nusidėvi nešiodamas savo partnerės rankinę!)
Norėdami išvystyti įspūdingus dilbius, į savo rankų rutiną įtraukite riešų garbanas ant rankų ir po ranka. Štai keletas daugiau dilbio treniruotės norint juos sukrauti.
3. Šlaunies raišteliai
Šlaunies raumenys yra vienas iš labiausiai apleistų raumenų jėgos treniruotėse – nors visi tie pritūpimai, traukimai ir įtūpstai yra nukreipti į juos netiesiogiai, to beveik neužtenka. Dauguma vyrų yra dominuojantys keturkampiai ir nepaiso savo pakaunės. Šlaunies stringai nėra beveik tokie galingi kaip keturračiai (apie 60%). Kas yra didelis dalykas, tiesa? Bet koks priešingų raumenų grupių disbalansas, pvz., didžiuliai keturračiai ir silpni pakaušio raumenys, gali sukelti sąnario traukimą. Ir šiuo atveju tai sudaro pagrindą kelio problemoms spręsti.
Palenktų šlaunies lenkimo treniruoklis ir stovimas kojų lenkimo treniruoklis yra veiksmingi, arba galite išbandyti kojų sulenkimo pratimą su mankštos kamuoliuku.
4. Įstrižai
Net jei įstrižai sėdi šalia skalbimo lentos raumenų, daugelis iš mūsų neskiriame jiems pakankamai dėmesio, kai kalbame apie pilvo treniruotes. Tai gali būti didžiulė klaida asmenims, dalyvaujantiems sporto šakose, kurioms reikia jėgos smūgio (regbis) arba sukamųjų, sukimosi judesių (boksas, tenisas).
Įstrižai turėtų būti sutvirtinti izometriniais laikikliais ilgesnį laiką. Viskas, kas svarbesnė, juos per daug išvystys ir sugadins jūsų V formos kūgį. Šoninė lenta turėtų būti įtraukta į jūsų treniruočių programą. Įsitikinkite, kad forma yra teisinga, tada palaipsniui ilginkite jos laikymo trukmę.
5. Veršeliai
Kadangi veidrodiniai raumenys yra virš juosmens, dauguma vyrų nepaiso apatinės kūno dalies ir atrodo kaip dvikojis kentauras.
Blauzdos yra viena skausmingiausių raumenų grupių daugeliui kilnotojų, nes juose yra daug nervų tokiam mažam raumeniui. Blauzdos raumenys yra labai svarbūs generuojant galingą galią, todėl sportininkai, dalyvaujantys sporto šakose, kuriose reikia greitai šokinėti ar suktis, turėtų būti atsargūs.
Norėdami pagerinti ir pagerinti silpnų blauzdų vystymąsi ir išvaizdą, į kojų treniruotę įtraukite blauzdų pakėlimą stovint arba sėdint.
Atimti
Taigi, 5 labiausiai apleisti raumenys, kuriuos turite pradėti dirbti, nes vadinamieji veidrodiniai raumenys, tokie kaip krūtinės, abs, bicepsas ir tricepsas, dažnai gauna per daug dėmesio, o mažesnės, bet vis dėlto būtinos raumenų grupės. lieka nedirbti.
Tinkamai kreipiant dėmesį į apleistus raumenis, galima išvengti daugelio raumenų problemų ir traumų. Tinkamu metodu galima išvengti tokių sužalojimų, kaip patemptos pakaušio juostos, diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, kelio skausmas, patempimai ir raumenų plyšimai.